przysiad hst

haha. no wlasnie. Dobra podaje trening swoj. 1. MC/Przysiad 1,2,3. 2. Pompki na poreczach 1,2,3. 3. Podciagania na drazku podchwyt 1,2,3. 4. Przenoszenie sztangi 1,2,3. 1,2,3 to serie. 1 w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Ciezar zwiekszam co kilka dni bo cwiczenia nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem [...]

rower, kilob jest znany z minimalistycznych planów hst, z tego i co sie orientuje spory czas cwiczył tylko dipsy drązek i mc/przysiad. przeczytaj dalej wypowiedzi np chwilowy prezentuje podobny poglad jak ja. widze ze to pierwsze hst wiec nie wrzucam lączenia np mc z wyprostami czy przysiadów z uginaniem podudzi, a takie podejscie tez nie jest [...]

[...] koncze jutro "dziesiatki" HST, w sobote badz niedziele wchodze na na "piatki" trening wyglada tak: rozgrzewka rowerek 5 min potem troche wymachow;) 1. 1x przysiad 2. 1x MC 3. 2x laweczka plasko 4. 1x pompy na poreczach 5. 2x"wioslowanie" na poziomym wyciagu 6. 2x sciaganie drazka wyciagu do karku(szeroki chwyt) 7. 2x [...]

No i kolejny HST :) Ćwiczenia nieco zmienione Oto mój next HST: Przysiad x1 MC x1 Wycisk na skosie x1 Wiosłowanie sztangą w opadzie x1 Przenoszenie sztangi x1 Wyciskanie na barki x1 Hantle na boki x1 Bic młotki x1 TRic francuzy x1 Ogolnie to bede regulował ilosc serii w zaleznosci od tego jak dana partia bedzie mi szła .Odżywki to 3.6kg Ostrowii i [...]

[...] TO NIE TO SAMO CO WYZEJ, MOZE LEPIEJ ZROBIĆ JEDNĄ SERIE JEDNEGO RODZAJU- TRICEPS PRACUJE JUZ PRZY WYCISKANIU Z KLATKI hmm, to moze dam tylko 2x leżąc wspięcia na łydki przysiad PRZYDIAD BYM DAŁ NA POCZĄTEK czytaj niżej wspięcia na łydki siedząc TO PRZECIESZ TO SAMO, DAJESZ TAKIE RÓZNORAKIE WERSJE DLA UROZMAICENIA? to wrzuce wspięcia [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s podciaganie 2s wiosłowanie sztangielką 3s sztrugsy 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] .Zaczynałem od podnoszenia ciężarów i mam lekkie dysproporcjie. Przysiad przedni zastosowałem gdyż przez 2 ostatnie mikrocykle był tylny.Jak trenowałem ciężary brzuch i przysiady były codziennie i jakoś to nie wpływało ujemnie więc brzuch bym zostawił co najwyżej ograniczył. Pierwszy raz zastosowałem dzielenie treningu brzucha na proste i [...]

HST 15 Trening Pierwszy Przysiad 47,5kg x15 Martwy ciąg 74,5kg x15 Skos 49,5kg x15 Wiosło 52,5kg x15 Push Press 30kg x15 Komentarz Co tu dużo gadać, lajcik Ocena: 8/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) + pierś (100g) trening 3. ryż (100g) + pierś (100g) 4. ryż (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser [...]

HST 10 trening drugi Przysiad 64g x10 64g x10 Martwy ciąg 90kg x10 90kg x10 Skos 56g x10 56kg x10 Wiosło 64kg x10 64kg x10 Push Press 40kg x10 40kg x10 Uginanie stojąc 32kg x10 32kg x10 Francuz 24kg x10 24kg x10 Ocena: 7/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż + pierś trening 3. ryż + pierś 4. kanapki: [...]

HST 10 trening czwarty Przysiad 72kg x10 72kg x10 Martwy ciąg 102kg x10 102kg x10 Skos 64kg x10 64kg x8 Wiosło 72kg x10 72kg x10 Push Press 45kg x10 Uginanie stojąc 34kg x10 34kg x10 Francuz 25,5kg x10 Ocena: 4/10 1. -Owsiane + rodzynki + mleko 2. ryż + pierś trening 3. ryż + pierś 4. ziemniaki + pierś 5. jajecznica z 6jaj Ocena: 7/10 Dziś [...]

[...] fazie ruchu, a negatywną powinieneś robić sam. Ja kiedy robiłem HST to mikrocykl 4 z negatywnymi powtórzeniami robiłem z kumlpem. Mój plan wyglądał następująco: 1.przysiad/MC 2.wyciskanie na łąwce 3.podciąganie na drążku z obciążeniem 4.wyciskanie sztangi siedząc wszystkie te ćwiczenia umożliwiały asekurację przy ich [...]

A czy jest sens kupowania odzywek na 1cykl HST? Bo akurat chce HST zaczac jak odzywki wjada ale z tego co czytalem to sie nie oplaca brac na pierwszy cykl, jak myslicie? Ostateczny moj plan: Przysiad/MC Wspiecia Na Palce Pompki Na Poreczach - Wioslowanie sztanga w opadzie Sciaganie wyciagu do klaty Wyciskanie Zolnierskie Uginanie ramion sztanga [...]

plan hst do sprawdzenia 1)podciąganie do karku 2) wiosłowanie ze sztangą 3)wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4) pompki na poręczach 5)przenoszenie sztangi 6) skłony ze sztangą ,, dzień dobry '' 7) przysiad ze sztandą na karku moimi priorytetami sa klatka i plecy to jest juz mój 4 trening hst

[...] nic nie dalo Co do dipsow to nie mam takiej mozliwosci Chyba bede robil wyciskanie waskim uchwytem, bo nic innego mi nie przychodzi do glowy... Dobra to od nastepnego HST bede robil przysiad bulgarski, a znacie moze jakies inne zlozone cwiczenia na "dol" oprocz martwego ciagu i przysiadow- tzn nieobciazajace tak kregoslupa? Pozdrawiam

tak przysiad z martwym robie na jednym treningu,raczej z kregosulepm potych cwiczeniach nie mam problemu...wczesniej tez tak cwiczylem przed hst stad i teraz ...bica i trica cwiczylem tak jak w hst i byly znaczne przyrosty ,jednak jak czuje sie przemeczony prz maksaxh to odpuszcam sobie 1 serie i zamiast 4 robie 3 ale to tylko w ostanim lub 2 [...]

[...] Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka PLECY: sciaganie drazka wyciagu [...]

Dobra, dzięki ogromne za pomoc!! Sog-a dać próbuje ale cos nie wchodzi,nie wiem czym może to być spowodowane. Czyli będę robił tak: jak będę robił na treningu przysiad, to zamiast martwego dam grzbietki, a jak będę robil martwy to zamiast przysiadu zrobie prostowanie nóg siedząc. Mam jeszcze jedno pytanie. Narazie w związku z wakacjami mam przerwę [...]

OK BANAN tak zrobie. Na focie przedtreningowa dopałka - do ktorej dolączy jeszcze THERMO MAXX ktory mam nadzieje dojdzie na środę... Jestem juz po treningu. Oto wypiska Przypominam ze aktualnie lecą 10'tki. Wszystko po 2 serie. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 75kg 2. Martwy ciąg 90kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 80kg 4. Wyciskanie zza [...]

Witam. Dzisiejszy trening byl cholernie meczacy, ogolnie wszedlem juz w najciezsza faze HST i tak juz bedzie do konca. Przy MC skorzystalem z paskow, poniewaz w pracy przytrzasnąłem dosc mocno palucha, przez co chwyt szwankowal. Progresja we wszystkich cwiczeniach utrzymana wiec OK. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 90kg 2. Martwy ciąg 120kg 3. [...]

[...] ciezarem na dobicie po 12 wolnych zazwyczaj jedna noga najpierw pozniej druga Prostowanie na maszynie + uginanie +lydki 4s/4s lydki okolo 5-6 teraz robie to samo tyle ze przysiad macham 60-70 kg nie prostuje nog do konca i robie 12 razy, lepiej spina mi nogi po tym, reszta mniej wiecej to samo, tyle ze krotsze przerwy schodze z ciezarem [...]